{"title":"Gym-Trainingspläne","description":"","products":[{"product_id":"gym-anfaenger","title":"Gym – Anfänger Trainingsplan","description":"\u003cp data-start=\"0\" data-end=\"178\"\u003eDer\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003e\u003cstrong data-start=\"27\" data-end=\"66\"\u003eMAXOUT Gym – Anfänger Trainingsplan\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003eist ein 4-wöchiges Fundamentprogramm für Einsteiger, die Kraft, Ausdauer und saubere Technik aufbauen wollen.\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-start=\"180\" data-end=\"202\"\u003e\u003cstrong data-start=\"180\" data-end=\"200\"\u003eProgramminhalte:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul data-start=\"203\" data-end=\"428\"\u003e\n\u003cli data-start=\"203\" data-end=\"258\"\u003e\n\u003cp data-start=\"205\" data-end=\"258\"\u003e3 strukturierte Einheiten pro Woche à 60–75 Minuten\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-start=\"259\" data-end=\"315\"\u003e\n\u003cp data-start=\"261\" data-end=\"315\"\u003eAufwärmen – Haupttraining – Abschluss \u0026amp; Regeneration\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-start=\"316\" data-end=\"375\"\u003e\n\u003cp data-start=\"318\" data-end=\"375\"\u003eFokus auf Ganzkörpertraining mit progressiver Belastung\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-start=\"376\" data-end=\"428\"\u003e\n\u003cp data-start=\"378\" data-end=\"428\"\u003eStetiger Aufbau über 4 Wochen mit Abschluss-Test\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp data-start=\"430\" data-end=\"458\"\u003e\u003cstrong data-start=\"430\" data-end=\"456\"\u003eTrainingsschwerpunkte:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul data-start=\"459\" data-end=\"654\"\u003e\n\u003cli data-start=\"459\" data-end=\"526\"\u003e\n\u003cp data-start=\"461\" data-end=\"526\"\u003eGrundlagenübungen mit dem eigenen Körpergewicht und Kurzhanteln\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-start=\"527\" data-end=\"574\"\u003e\n\u003cp data-start=\"529\" data-end=\"574\"\u003eKraftaufbau für Beine, Rumpf und Oberkörper\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-start=\"575\" data-end=\"616\"\u003e\n\u003cp data-start=\"577\" data-end=\"616\"\u003eTechnikschulung für sicheres Training\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-start=\"617\" data-end=\"654\"\u003e\n\u003cp data-start=\"619\" data-end=\"654\"\u003eBeweglichkeits- und Core-Training\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp data-start=\"656\" data-end=\"683\"\u003e\u003cstrong data-start=\"656\" data-end=\"681\"\u003eBenötigtes Equipment:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul data-start=\"684\" data-end=\"776\"\u003e\n\u003cli data-start=\"684\" data-end=\"699\"\u003e\n\u003cp data-start=\"686\" data-end=\"699\"\u003eKurzhanteln\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-start=\"700\" data-end=\"718\"\u003e\n\u003cp data-start=\"702\" data-end=\"718\"\u003eGymnastikmatte\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-start=\"719\" data-end=\"751\"\u003e\n\u003cp data-start=\"721\" data-end=\"751\"\u003eRudermaschine oder Ergometer\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-start=\"752\" data-end=\"776\"\u003e\n\u003cp data-start=\"754\" data-end=\"776\"\u003eTimer \u0026amp; Trinkflasche\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp data-start=\"778\" data-end=\"1013\"\u003e\u003cstrong data-start=\"778\" data-end=\"795\"\u003eBesonderheit:\u003c\/strong\u003e\u003cbr data-start=\"795\" data-end=\"798\"\u003eNach dem Kauf erhältst du eine\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003e\u003cstrong data-start=\"829\" data-end=\"851\"\u003e.ics Kalenderdatei\u003c\/strong\u003e, die du direkt in Google-, Apple- oder Outlook-Kalender integrieren kannst. Alle Trainingseinheiten sind terminiert und enthalten detaillierte Übungsanweisungen.\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-start=\"1015\" data-end=\"1125\"\u003eZielgruppe: Anfänger und Wiedereinsteiger.\u003cbr data-start=\"1057\" data-end=\"1060\"\u003eZiel: Technik aufbauen. Kraftbasis schaffen. Ausdauer entwickeln.\u003c\/p\u003e","brand":"MAXOUT","offers":[{"title":"Deutsch","offer_id":55287420518726,"sku":null,"price":9.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Englisch","offer_id":55287420551494,"sku":null,"price":9.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Russisch","offer_id":55287420584262,"sku":null,"price":9.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0953\/4947\/3606\/files\/19.png?v=1759934811"},{"product_id":"gym-fortgeschritten","title":"Gym – Fortgeschritten Trainingsplan","description":"\u003cp\u003e\u003cmeta charset=\"UTF-8\"\u003e \u003cmeta name=\"viewport\" content=\"width=device-width, initial-scale=1.0\"\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-start=\"1132\" data-end=\"1331\"\u003eDer\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003e\u003cstrong data-start=\"1159\" data-end=\"1205\"\u003eMAXOUT Gym – Fortgeschritten Trainingsplan\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003eist ein 4-wöchiges Leistungsprogramm für Sportler mit solider Basis, die Kraft und Technik gezielt weiterentwickeln wollen.\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-start=\"1333\" data-end=\"1355\"\u003e\u003cstrong data-start=\"1333\" data-end=\"1353\"\u003eProgramminhalte:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul data-start=\"1356\" data-end=\"1553\"\u003e\n\u003cli data-start=\"1356\" data-end=\"1408\"\u003e\n\u003cp data-start=\"1358\" data-end=\"1408\"\u003e3 strukturierte Einheiten pro Woche à 75 Minuten\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-start=\"1409\" data-end=\"1465\"\u003e\n\u003cp data-start=\"1411\" data-end=\"1465\"\u003eAufwärmen – Haupttraining – Abschluss \u0026amp; Regeneration\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-start=\"1466\" data-end=\"1523\"\u003e\n\u003cp data-start=\"1468\" data-end=\"1523\"\u003eFokus auf komplexere Bewegungen und höhere Intensität\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-start=\"1524\" data-end=\"1553\"\u003e\n\u003cp data-start=\"1526\" data-end=\"1553\"\u003eAbschluss-Test in Woche 4\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp data-start=\"1555\" data-end=\"1583\"\u003e\u003cstrong data-start=\"1555\" data-end=\"1581\"\u003eTrainingsschwerpunkte:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul data-start=\"1584\" data-end=\"1771\"\u003e\n\u003cli data-start=\"1584\" data-end=\"1639\"\u003e\n\u003cp data-start=\"1586\" data-end=\"1639\"\u003eProgressiver Muskelaufbau mit Lang- und Kurzhanteln\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-start=\"1640\" data-end=\"1681\"\u003e\n\u003cp data-start=\"1642\" data-end=\"1681\"\u003eIntervalltraining und Core-Stabilität\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-start=\"1682\" data-end=\"1722\"\u003e\n\u003cp data-start=\"1684\" data-end=\"1722\"\u003eBeweglichkeit und Haltung unter Last\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-start=\"1723\" data-end=\"1771\"\u003e\n\u003cp data-start=\"1725\" data-end=\"1771\"\u003eTechnikverfeinerung und Belastungssteigerung\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp data-start=\"1773\" data-end=\"1800\"\u003e\u003cstrong data-start=\"1773\" data-end=\"1798\"\u003eBenötigtes Equipment:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul data-start=\"1801\" data-end=\"1940\"\u003e\n\u003cli data-start=\"1801\" data-end=\"1815\"\u003e\n\u003cp data-start=\"1803\" data-end=\"1815\"\u003eLanghantel\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-start=\"1816\" data-end=\"1831\"\u003e\n\u003cp data-start=\"1818\" data-end=\"1831\"\u003eKurzhanteln\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-start=\"1832\" data-end=\"1863\"\u003e\n\u003cp data-start=\"1834\" data-end=\"1863\"\u003eKlimmzugstange oder Lat-Zug\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-start=\"1864\" data-end=\"1882\"\u003e\n\u003cp data-start=\"1866\" data-end=\"1882\"\u003eGymnastikmatte\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-start=\"1883\" data-end=\"1915\"\u003e\n\u003cp data-start=\"1885\" data-end=\"1915\"\u003eRudermaschine oder Ergometer\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-start=\"1916\" data-end=\"1940\"\u003e\n\u003cp data-start=\"1918\" data-end=\"1940\"\u003eTimer \u0026amp; Trinkflasche\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp data-start=\"1942\" data-end=\"2177\"\u003e\u003cstrong data-start=\"1942\" data-end=\"1959\"\u003eBesonderheit:\u003c\/strong\u003e\u003cbr data-start=\"1959\" data-end=\"1962\"\u003eNach dem Kauf erhältst du eine\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003e\u003cstrong data-start=\"1993\" data-end=\"2015\"\u003e.ics Kalenderdatei\u003c\/strong\u003e, die du direkt in Google-, Apple- oder Outlook-Kalender integrieren kannst. Alle Trainingseinheiten sind terminiert und enthalten detaillierte Übungsanweisungen.\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-start=\"2179\" data-end=\"2295\"\u003eZielgruppe: Fortgeschrittene Athleten.\u003cbr data-start=\"2217\" data-end=\"2220\"\u003eZiel: Technik verbessern. Muskelkraft erhöhen. Leistungsfähigkeit ausbauen.\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\u003c\/ul\u003e","brand":"MAXOUT","offers":[{"title":"Deutsch","offer_id":55287420158278,"sku":null,"price":11.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Englisch","offer_id":55287420191046,"sku":null,"price":11.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Russisch","offer_id":55287420223814,"sku":null,"price":11.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0953\/4947\/3606\/files\/20.png?v=1759934811"},{"product_id":"gym-profi","title":"Gym – Profi Trainingsplan","description":"\u003cp data-start=\"2302\" data-end=\"2485\"\u003eDer\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003e\u003cstrong data-start=\"2329\" data-end=\"2365\"\u003eMAXOUT Gym – Profi Trainingsplan\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003eist ein 4-wöchiges High-Performance-Programm für erfahrene Athleten, die ihre Kraft und Intensität maximieren wollen.\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-start=\"2487\" data-end=\"2509\"\u003e\u003cstrong data-start=\"2487\" data-end=\"2507\"\u003eProgramminhalte:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul data-start=\"2510\" data-end=\"2716\"\u003e\n\u003cli data-start=\"2510\" data-end=\"2566\"\u003e\n\u003cp data-start=\"2512\" data-end=\"2566\"\u003e3 strukturierte Einheiten pro Woche à 90–120 Minuten\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-start=\"2567\" data-end=\"2623\"\u003e\n\u003cp data-start=\"2569\" data-end=\"2623\"\u003eAufwärmen – Haupttraining – Abschluss \u0026amp; Regeneration\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-start=\"2624\" data-end=\"2686\"\u003e\n\u003cp data-start=\"2626\" data-end=\"2686\"\u003eFokus auf Maximalkraft und funktionelle Leistungsfähigkeit\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-start=\"2687\" data-end=\"2716\"\u003e\n\u003cp data-start=\"2689\" data-end=\"2716\"\u003eAbschluss-Test in Woche 4\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp data-start=\"2718\" data-end=\"2746\"\u003e\u003cstrong data-start=\"2718\" data-end=\"2744\"\u003eTrainingsschwerpunkte:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul data-start=\"2747\" data-end=\"2930\"\u003e\n\u003cli data-start=\"2747\" data-end=\"2794\"\u003e\n\u003cp data-start=\"2749\" data-end=\"2794\"\u003eSchweres Langhanteltraining in Grundübungen\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-start=\"2795\" data-end=\"2839\"\u003e\n\u003cp data-start=\"2797\" data-end=\"2839\"\u003eIntensive Intervallblöcke und Core-Tests\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-start=\"2840\" data-end=\"2888\"\u003e\n\u003cp data-start=\"2842\" data-end=\"2888\"\u003eMaximale Stabilität und Kontrolle unter Last\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-start=\"2889\" data-end=\"2930\"\u003e\n\u003cp data-start=\"2891\" data-end=\"2930\"\u003eWettkampforientierter Trainingsaufbau\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp data-start=\"2932\" data-end=\"2959\"\u003e\u003cstrong data-start=\"2932\" data-end=\"2957\"\u003eBenötigtes Equipment:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul data-start=\"2960\" data-end=\"3093\"\u003e\n\u003cli data-start=\"2960\" data-end=\"2974\"\u003e\n\u003cp data-start=\"2962\" data-end=\"2974\"\u003eLanghantel\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-start=\"2975\" data-end=\"2990\"\u003e\n\u003cp data-start=\"2977\" data-end=\"2990\"\u003eKurzhanteln\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-start=\"2991\" data-end=\"3009\"\u003e\n\u003cp data-start=\"2993\" data-end=\"3009\"\u003eKlimmzugstange\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-start=\"3010\" data-end=\"3049\"\u003e\n\u003cp data-start=\"3012\" data-end=\"3049\"\u003eRudermaschine oder Fahrradergometer\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-start=\"3050\" data-end=\"3068\"\u003e\n\u003cp data-start=\"3052\" data-end=\"3068\"\u003eGymnastikmatte\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-start=\"3069\" data-end=\"3093\"\u003e\n\u003cp data-start=\"3071\" data-end=\"3093\"\u003eTimer \u0026amp; Trinkflasche\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp data-start=\"3095\" data-end=\"3330\"\u003e\u003cstrong data-start=\"3095\" data-end=\"3112\"\u003eBesonderheit:\u003c\/strong\u003e\u003cbr data-start=\"3112\" data-end=\"3115\"\u003eNach dem Kauf erhältst du eine\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003e\u003cstrong data-start=\"3146\" data-end=\"3168\"\u003e.ics Kalenderdatei\u003c\/strong\u003e, die du direkt in Google-, Apple- oder Outlook-Kalender integrieren kannst. Alle Trainingseinheiten sind terminiert und enthalten detaillierte Übungsanweisungen.\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-start=\"3332\" data-end=\"3450\" data-is-last-node=\"\" data-is-only-node=\"\"\u003eZielgruppe: Leistungssportler und Profis.\u003cbr data-start=\"3373\" data-end=\"3376\"\u003eZiel: Maximalkraft steigern. Technik perfektionieren. Leistung optimieren.\u003c\/p\u003e","brand":"MAXOUT","offers":[{"title":"Deutsch","offer_id":55287419994438,"sku":null,"price":14.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Englisch","offer_id":55287420027206,"sku":null,"price":14.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Russisch","offer_id":55287420059974,"sku":null,"price":14.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0953\/4947\/3606\/files\/21.png?v=1759934811"}],"url":"https:\/\/maxou7.com\/collections\/gym-trainingsplane.oembed","provider":"MAXOUT","version":"1.0","type":"link"}