{"title":"Laufen-Trainingspläne","description":"","products":[{"product_id":"laufen-anfaenger","title":"Laufen – Anfänger Trainingsplan","description":"\u003cp\u003e\u003cmeta charset=\"UTF-8\"\u003e \u003cmeta content=\"IE=edge\" http-equiv=\"X-UA-Compatible\"\u003e \u003cmeta content=\"width=device-width, initial-scale=1.0\" name=\"viewport\"\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-end=\"35\" data-start=\"0\"\u003eLaufen-Trainingsplan für Anfänger\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-end=\"256\" data-start=\"37\"\u003eDieser digitale 4-Wochen-Trainingsplan ist für Einsteiger konzipiert, die sicher und strukturiert ihre Grundlagenausdauer aufbauen wollen. Fokus liegt auf Technik, Belastungssteuerung und kontinuierlichem Fortschritt.\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-end=\"278\" data-start=\"258\"\u003e\u003cstrong data-end=\"276\" data-start=\"258\"\u003ePlan-Struktur:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul data-end=\"508\" data-start=\"279\"\u003e\n\u003cli data-end=\"342\" data-start=\"279\"\u003e\n\u003cp data-end=\"342\" data-start=\"281\"\u003e\u003cstrong data-end=\"293\" data-start=\"281\"\u003eWoche 1:\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003eLauftechnik, kurze Einheiten \u0026amp; aktive Erholung\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"396\" data-start=\"343\"\u003e\n\u003cp data-end=\"396\" data-start=\"345\"\u003e\u003cstrong data-end=\"357\" data-start=\"345\"\u003eWoche 2:\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003eGrundlagen-Ausdauer \u0026amp; Rhythmusaufbau\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"452\" data-start=\"397\"\u003e\n\u003cp data-end=\"452\" data-start=\"399\"\u003e\u003cstrong data-end=\"411\" data-start=\"399\"\u003eWoche 3:\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003eDistanzsteigerung \u0026amp; erste Tempowechsel\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"508\" data-start=\"453\"\u003e\n\u003cp data-end=\"508\" data-start=\"455\"\u003e\u003cstrong data-end=\"467\" data-start=\"455\"\u003eWoche 4:\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003eTechnikfestigung \u0026amp; Fortschrittsmessung\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp data-end=\"621\" data-start=\"510\"\u003e\u003cstrong data-end=\"541\" data-start=\"510\"\u003eErhalt und Kalender-Import:\u003c\/strong\u003e\u003cbr data-end=\"544\" data-start=\"541\"\u003eBeim Kauf erhalten Sie eine iCalendar-Datei (.ics) zum sofortigen Download.\u003c\/p\u003e\n\u003cul data-end=\"926\" data-start=\"622\"\u003e\n\u003cli data-end=\"665\" data-start=\"622\"\u003e\n\u003cp data-end=\"665\" data-start=\"624\"\u003e\u003cstrong data-end=\"637\" data-start=\"624\"\u003eDownload:\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003e.ics-Datei herunterladen.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"812\" data-start=\"666\"\u003e\n\u003cp data-end=\"812\" data-start=\"668\"\u003e\u003cstrong data-end=\"679\" data-start=\"668\"\u003eImport:\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003eÖffnen der Datei integriert den kompletten 4-Wochen-Plan automatisch in Ihren Kalender (Apple Kalender, Google Kalender, Outlook).\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"926\" data-start=\"813\"\u003e\n\u003cp data-end=\"926\" data-start=\"815\"\u003e\u003cstrong data-end=\"828\" data-start=\"815\"\u003eTraining:\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003eAlle Einheiten erscheinen mit klaren Streckenangaben, Tempoempfehlungen und Regenerationstagen.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp data-is-only-node=\"\" data-is-last-node=\"\" data-end=\"1007\" data-start=\"928\"\u003eIdeal für Laufanfänger, die Kondition und Technik systematisch aufbauen wollen.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e","brand":"MAXOUT","offers":[{"title":"Deutsch","offer_id":55287421272390,"sku":null,"price":12.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Englisch","offer_id":55287421305158,"sku":null,"price":12.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Russisch","offer_id":55287421337926,"sku":null,"price":12.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0953\/4947\/3606\/files\/16.png?v=1759934811"},{"product_id":"laufen-fortgeschritten","title":"Sprint – Fortgeschritten Trainingsplan","description":"\u003cp data-end=\"1384\" data-start=\"1175\"\u003eDer\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003e\u003cstrong data-end=\"1251\" data-start=\"1202\"\u003eMAXOUT Sprint – Fortgeschritten Trainingsplan\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003eist ein 4-wöchiges Leistungsprogramm für Athleten mit solider Basis, die ihre Sprintleistung auf das nächste Level bringen wollen.\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-end=\"1408\" data-start=\"1386\"\u003e\u003cstrong data-end=\"1406\" data-start=\"1386\"\u003eProgramminhalte:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul data-end=\"1609\" data-start=\"1409\"\u003e\n\u003cli data-end=\"1461\" data-start=\"1409\"\u003e\n\u003cp data-end=\"1461\" data-start=\"1411\"\u003e3 strukturierte Einheiten pro Woche à 90 Minuten\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"1518\" data-start=\"1462\"\u003e\n\u003cp data-end=\"1518\" data-start=\"1464\"\u003eAufwärmen – Haupttraining – Abschluss \u0026amp; Regeneration\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"1579\" data-start=\"1519\"\u003e\n\u003cp data-end=\"1579\" data-start=\"1521\"\u003eFokus auf Sprintgeschwindigkeit, Technik und Sprungkraft\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"1609\" data-start=\"1580\"\u003e\n\u003cp data-end=\"1609\" data-start=\"1582\"\u003eAbschluss-Test in Woche 4\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp data-end=\"1639\" data-start=\"1611\"\u003e\u003cstrong data-end=\"1637\" data-start=\"1611\"\u003eTrainingsschwerpunkte:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul data-end=\"1862\" data-start=\"1640\"\u003e\n\u003cli data-end=\"1700\" data-start=\"1640\"\u003e\n\u003cp data-end=\"1700\" data-start=\"1642\"\u003eSprintintervalle mittlerer Distanz mit verkürzten Pausen\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"1759\" data-start=\"1701\"\u003e\n\u003cp data-end=\"1759\" data-start=\"1703\"\u003eTechnikschulung für Schrittfrequenz und Beschleunigung\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"1802\" data-start=\"1760\"\u003e\n\u003cp data-end=\"1802\" data-start=\"1762\"\u003ePlyometrische Übungen für Explosivität\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"1862\" data-start=\"1803\"\u003e\n\u003cp data-end=\"1862\" data-start=\"1805\"\u003eKoordinationsdrills für Richtungswechsel und Stabilität\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp data-end=\"1891\" data-start=\"1864\"\u003e\u003cstrong data-end=\"1889\" data-start=\"1864\"\u003eBenötigtes Equipment:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul data-end=\"1967\" data-start=\"1892\"\u003e\n\u003cli data-end=\"1906\" data-start=\"1892\"\u003e\n\u003cp data-end=\"1906\" data-start=\"1894\"\u003eLaufschuhe\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"1930\" data-start=\"1907\"\u003e\n\u003cp data-end=\"1930\" data-start=\"1909\"\u003eKoordinationsleiter\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"1942\" data-start=\"1931\"\u003e\n\u003cp data-end=\"1942\" data-start=\"1933\"\u003eHütchen\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-end=\"1967\" data-start=\"1943\"\u003e\n\u003cp data-end=\"1967\" data-start=\"1945\"\u003eTimer \u0026amp; Trinkflasche\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp data-end=\"2204\" data-start=\"1969\"\u003e\u003cstrong data-end=\"1986\" data-start=\"1969\"\u003eBesonderheit:\u003c\/strong\u003e\u003cbr data-end=\"1989\" data-start=\"1986\"\u003eNach dem Kauf erhältst du eine\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003e\u003cstrong data-end=\"2042\" data-start=\"2020\"\u003e.ics Kalenderdatei\u003c\/strong\u003e, die du direkt in Google-, Apple- oder Outlook-Kalender integrieren kannst. Alle Trainingseinheiten sind terminiert und enthalten detaillierte Übungsanweisungen.\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-end=\"2329\" data-start=\"2206\"\u003eZielgruppe: Fortgeschrittene Athleten.\u003cbr data-end=\"2247\" data-start=\"2244\"\u003eZiel: Sprinttechnik verfeinern. Geschwindigkeit steigern. Explosivität verbessern.\u003c\/p\u003e","brand":"MAXOUT","offers":[{"title":"Deutsch","offer_id":55287420944710,"sku":null,"price":11.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Englisch","offer_id":55287420977478,"sku":null,"price":11.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Russisch","offer_id":55287421010246,"sku":null,"price":11.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0953\/4947\/3606\/files\/17.png?v=1759934812"},{"product_id":"laufen-profi","title":"Sprint – Profi Trainingsplan","description":"\u003cp\u003e\u003cmeta charset=\"UTF-8\"\u003e \u003cmeta content=\"width=device-width, initial-scale=1.0\" name=\"viewport\"\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-start=\"2336\" data-end=\"2516\"\u003eDer\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003e\u003cstrong data-start=\"2363\" data-end=\"2402\"\u003eMAXOUT Sprint – Profi Trainingsplan\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003eist ein 4-wöchiges High-Performance-Programm für erfahrene Sprinter, die auf höchstem Niveau trainieren wollen.\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-start=\"2518\" data-end=\"2540\"\u003e\u003cstrong data-start=\"2518\" data-end=\"2538\"\u003eProgramminhalte:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul data-start=\"2541\" data-end=\"2746\"\u003e\n\u003cli data-start=\"2541\" data-end=\"2594\"\u003e\n\u003cp data-start=\"2543\" data-end=\"2594\"\u003e3 strukturierte Einheiten pro Woche à 105 Minuten\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-start=\"2595\" data-end=\"2651\"\u003e\n\u003cp data-start=\"2597\" data-end=\"2651\"\u003eAufwärmen – Haupttraining – Abschluss \u0026amp; Regeneration\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-start=\"2652\" data-end=\"2716\"\u003e\n\u003cp data-start=\"2654\" data-end=\"2716\"\u003eFokus auf Maximalkraft, Sprintintensität und Wettkampfniveau\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-start=\"2717\" data-end=\"2746\"\u003e\n\u003cp data-start=\"2719\" data-end=\"2746\"\u003eAbschluss-Test in Woche 4\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp data-start=\"2748\" data-end=\"2776\"\u003e\u003cstrong data-start=\"2748\" data-end=\"2774\"\u003eTrainingsschwerpunkte:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul data-start=\"2777\" data-end=\"2956\"\u003e\n\u003cli data-start=\"2777\" data-end=\"2836\"\u003e\n\u003cp data-start=\"2779\" data-end=\"2836\"\u003eIntensive Intervall-Sprints mit hoher Wiederholungszahl\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-start=\"2837\" data-end=\"2874\"\u003e\n\u003cp data-start=\"2839\" data-end=\"2874\"\u003eSprinttechnik auf Top-Speed-Level\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-start=\"2875\" data-end=\"2911\"\u003e\n\u003cp data-start=\"2877\" data-end=\"2911\"\u003ePlyometrie unter hoher Belastung\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-start=\"2912\" data-end=\"2956\"\u003e\n\u003cp data-start=\"2914\" data-end=\"2956\"\u003eExplosivstarts und Beschleunigungsphasen\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp data-start=\"2958\" data-end=\"2985\"\u003e\u003cstrong data-start=\"2958\" data-end=\"2983\"\u003eBenötigtes Equipment:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul data-start=\"2986\" data-end=\"3090\"\u003e\n\u003cli data-start=\"2986\" data-end=\"3000\"\u003e\n\u003cp data-start=\"2988\" data-end=\"3000\"\u003eLaufschuhe\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-start=\"3001\" data-end=\"3024\"\u003e\n\u003cp data-start=\"3003\" data-end=\"3024\"\u003eKoordinationsleiter\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-start=\"3025\" data-end=\"3036\"\u003e\n\u003cp data-start=\"3027\" data-end=\"3036\"\u003eHütchen\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-start=\"3037\" data-end=\"3065\"\u003e\n\u003cp data-start=\"3039\" data-end=\"3065\"\u003eBox oder Sprungplattform\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-start=\"3066\" data-end=\"3090\"\u003e\n\u003cp data-start=\"3068\" data-end=\"3090\"\u003eTimer \u0026amp; Trinkflasche\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp data-start=\"3092\" data-end=\"3327\"\u003e\u003cstrong data-start=\"3092\" data-end=\"3109\"\u003eBesonderheit:\u003c\/strong\u003e\u003cbr data-start=\"3109\" data-end=\"3112\"\u003eNach dem Kauf erhältst du eine\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003e\u003cstrong data-start=\"3143\" data-end=\"3165\"\u003e.ics Kalenderdatei\u003c\/strong\u003e, die du direkt in Google-, Apple- oder Outlook-Kalender integrieren kannst. Alle Trainingseinheiten sind terminiert und enthalten detaillierte Übungsanweisungen.\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-start=\"3329\" data-end=\"3457\" data-is-last-node=\"\" data-is-only-node=\"\"\u003eZielgruppe: Leistungssportler und Profis.\u003cbr data-start=\"3370\" data-end=\"3373\"\u003eZiel: Maximalspeed entwickeln. Explosivität steigern. Wettkampffähigkeit maximieren.\u003c\/p\u003e\n\u003c!-- Fortsetzung für Tag 3 bis Tag 7 --\u003e","brand":"MAXOUT","offers":[{"title":"Deutsch","offer_id":55287420715334,"sku":null,"price":14.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Englisch","offer_id":55287420748102,"sku":null,"price":14.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Russisch","offer_id":55287420780870,"sku":null,"price":14.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0953\/4947\/3606\/files\/18.png?v=1759934811"}],"url":"https:\/\/maxou7.com\/collections\/laufen-trainingsplane.oembed","provider":"MAXOUT","version":"1.0","type":"link"}