Laufen – Anfänger Trainingsplan

Laufen-Trainingsplan für Anfänger

Dieser digitale 4-Wochen-Trainingsplan ist für Einsteiger konzipiert, die sicher und strukturiert ihre Grundlagenausdauer aufbauen wollen. Fokus liegt auf Technik, Belastungssteuerung und kontinuierlichem Fortschritt.

Plan-Struktur:

• Woche 1: Lauftechnik, kurze Einheiten & aktive Erholung

• Woche 2: Grundlagen-Ausdauer & Rhythmusaufbau

• Woche 3: Distanzsteigerung & erste Tempowechsel

• Woche 4: Technikfestigung & Fortschrittsmessung

Erhalt und Kalender-Import:
Beim Kauf erhalten Sie eine iCalendar-Datei (.ics) zum sofortigen Download.

• Download: .ics-Datei herunterladen.

• Import: Öffnen der Datei integriert den kompletten 4-Wochen-Plan automatisch in Ihren Kalender (Apple Kalender, Google Kalender, Outlook).

• Training: Alle Einheiten erscheinen mit klaren Streckenangaben, Tempoempfehlungen und Regenerationstagen.

Ideal für Laufanfänger, die Kondition und Technik systematisch aufbauen wollen.